a teraz

To mój pierwszy post na forum, tak wiec witam wszystkich serdecznie. Przez ostatni rok miałem przerwę od siłowni, a wcześniej rok stażu, a teraz korzystając z wolnego czasu i nowych chęci postanowiłem zainwestować w "garażową siłownie". W jej skład wchodzi ławka z modlitewnikiem, kilkustopniowy skos w górę do 90 stopni, gryf prosty 180, i hantle. [...]

[...] przedramię, rowerek (20 minut) Sobota - basen + sauna, ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W) Niedziela - wolne Nałogi: -Brak Cel: - mocna redukcja do końca wakacji. od teraz do końca wakacji zgubić cycki, biodra, uwypuklić mięśnie brzucha. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 91kg Wzrost : 197,5cm Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- [...]

Witam, pare miesiecy temu poradzilem sie uzytkownikow co do ulozenia diety i wszystkie zapotrzebowania zostaly obliczone ale teraz w czasie wakacji robie sobie przerwe i od wrzesnia wracam na silownie dlatego chcialbym usprawnic moja diete, wlasciwie juz to zrobilem pozmienialem pare rzeczy oczywiscie patrzac dalej na moje zapotrzebowanie ktore [...]

Jestem na redukcji od 4 miesięcy, mam 28 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Na początku zacząłem od treningów FBW, które trwały ponad 2 miesiące, teraz jestem przy Push/Pull/Legs 4x w tygodniu, czasami robię po nich od razu cardio, ale tak by cały wysiłek trwał max 90min. Cardio robię w DNT po 60min, lub HIIT 15min, 1 dzień poświęcam na [...]

Jestem na redukcji od 4 miesięcy, mam 28 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Na początku zacząłem od treningów FBW, które trwały ponad 2 miesiące, teraz jestem przy Push/Pull/Legs 4x w tygodniu, czasami robię po nich od razu cardio, ale tak by cały wysiłek trwał max 90min. Cardio robię w DNT po 60min, lub HIIT 15min, 1 dzień poświęcam na [...]

[...] jest napewno. Nie wiem czy nie łamie tym jakiś prawa (jeżeli tak to usuńcie posta ) Ze studentem nie udało mi się skontaktować, więc nie wiem jak sytuacja u niego wygląda teraz. Art jest z tej strony: http://republika.pl/brevius/index.htm Ten tekst piszę (nie ukrywając) w celu pomocy absolwentom szkół średnich, którzy myślą o czymś takim jak [...]

siema, zaczynałem z siłką no we wrzesniu tamtego roku , no ale przerwalem na 3 miesiace wiec moj staz to jakies 8 miesiecy , na poczatku wazylem 58 kg teraz waze 80kg przy jakims 176cm, no ale wiadomo masowanie od takiej wagi non stop no i troszke tluszyku jest, no i teraz takie pytanie czy oplaca sie zbic teraz te 8-9kg ? Mam marzenia zwiazane w [...]

[...] zależy mi na rozbudowie góry. Czytałem dosyć trochę artykułów poleconych w temacie "Pierwszy rok treningów". Jako, że mój plan opierał się głównie na crossficie, chciałbym teraz po prostu zacząć dźwigać ciężary. Ułożyłem sobie taki plan FBW, który chciałbym stosować 3 razy w tygodniu : 1. Przysiad ze sztangą 2. Podciąganie na drążku. 3. [...]

Witam serdecznie ! Jestem Mikołaj, mam 20 lat (ur. grudzień 1993). Pierwszy raz wszedłem na siłownię około 5 lat temu ważąc nieco ponad 60kg. Praca nad sylwetką sprawia mi niesamowitą przyjemność i nie zamierzam z tym skończyć. Plan startów w zawodach to dla mnie konkretny bodziec, by jeszcze mocniej trenować i się rozwijać. Celem są debiuty [...]

W innym temacie dopytałem już o dopięcie diety. Ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe 5 dni w tygodniu, sesje 45-60minutowe z przerwami max 2min między seriami, plus cardio/interwał 3 dni w tygodniu po 30 min. Teraz, jako żem gruby, jednak gibki i giętki i zmotywowany, szukam lekkiej pomocy. Posiadam już jakieś doświadczenie z dopingiem, [...]

[...] 20.00 ( kolacja tak samo dość obfita) 23.00 idę spać sobota i niedziele nic konkretnego taki pałętanie się po domu i tak samo 3 posiłki ( śniadanie, obiad, kolacja) I teraz planuje zrobić tak. W dni wolne od treningu w piłę zapisać się na siłkę i na nią chodzić czyli (poniedziałek, środa, piątek) od godziny 20 .00 do 21.30 ( niestety tylko [...]

[...] 4,7g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za małolata brałem trochę metki, omki 500mg/tydzien i deki 400mg/tydzien 8. TRENING: był split 5dni a teraz jest GVT 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: była masa teraz chcę się troche pociąć 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na cyklu a wcześniej kilka dobrych [...]

[...] serie po 10 reszta po 7-8 powtorzen) rozpiętki 4 serie po 15 wyciskanie hantli nad klatkę/głowę leżąc w skosie 4 serie po 15 Nogi to samo co w inne dni jednak 3 seriie po 5 teraz mam zamiar dorzucić do tego jeszcze przysiady ze sztangą wczesniej tego nie mogłem robić bo mam coś z kolanami teraz nie wiem czy minęło sprawdzę i taki o to mam plan a [...]

[...] ponieważ czekam na rezonans przysadki - będzie pod koniec tego tygodnia). Po obejrzeniu ich stwierdził, że widać jak to powiedział, że "coś blokuje na osi". Po tym teście teraz zmałał poziom testosteronu, ale w dalszym ciągu jest ponad granicą i to dosyć sporo ponieważ 50-80 jednostek powyżej. Podobnie LH i FSH są ponad granicą teraz. Co do [...]

[...] białka i banana) Teraz dorzuciłem do diety szynkę wieprzową z kaszą gryczaną lub łososia z makaronem razowym zamiast kurczaka z ryżem. Starałem się trzymac bilans na 0, teraz obniżyłem tak o 200 kcal. Czasem wypiję trochę wina, ale wliczam to do bilansu i wtedy zamieniam z ostatnim posiłkiem. Trening - FBW, 3x tydzień 12 min marszobiegu [...]

[...] bardzo się rozrosl, , spompowal, pozbyl się kontuzji, zregenerowal, nabral pewenosci, zmienil mu sie kolor skory na czerwowny i fioletowy wrecz , zmeznial mu bardzo glos, teraz ma taki mniej piskliwy, , zmasakrowal pudziana, , no ale golym okiem widać ze , fizycznie bardzo się rozrosl, , wiem ze kiedyś zarzekal się ze jest naturalny, czy [...]

[...] a mi pod koniec gimnazjum udalo sie podciagnac 17 razy. W ciagu poltora roku postep od 0 podciagniec do 17 zadowala mnie. Po maturze zaczalem przygode z Kickboxing'iem. I teraz dopiero majac 20 lat obudzila sie we mnie żądza trenowania i bycia najlepszym. Nigdy nie jest za pozno i udowodnie to. Zobaczycie! Trening na budowe muskulatury opiera [...]

[...] policyjno-wojskowym,po liceum zamierzam zostać żołnierzem zawodowym ale żeby powiodło mi się na studiach i wgl w wojsku ... jestem pewien że powinien zacząć treningi już teraz i potrzebuje rady bardziej doświadczonych ;) Po kolei: 16 lat, 70kg wagi,187 cm wzrost. Od wczesnego dzieciństwa jestem aktywny fizycznie(nigdy nie miałem gorszą ocenę [...]

[...] zamiar jakoś tę siłownie wepchnąć w wolny czas. Posiadam gainera MegaBola (http://allegro.pl/item245789676_megabol_gainer_737_3000g_tylko_49_pln.html0=) Diety nie mam, ale teraz zacząłem się tym trochę interesować. Moja budowa ciała jest ektomorficzna czy jak to się tam mówi, tzn jestem chudy, ręce mam szczupłe, jestem kościsty. Ważę 61 kg przy [...]

[...] Nie powiem troche tłuszczu mam ale to itak nic w porównaniu z tym co było.Oprócz tego cały czas lece na ECA myśle że do końca września a reszta przed wakacjami. No to tyle teraz w skrócie coś o mnie.. Z siłką mam doczynienia w sumie 3 lata z tego 2 na ostro. Pare cyklów na odżywkach zaczynając od krety mono kończąc na Xpandach. Oll...? Jak co [...]